痩せたいという思い。

痩せるためには、糖質制限は欠かせないと思います。

運動の消費カロリー
自転車　15分　８０キロカロリー
早歩き　20分　１００キロカロリー
階段上がる　５分　３２キロカロリー
縄跳び　　　１０分　100キロカロリー

食事と運動のバランスがとても大切です。
ピラティスは、確かに身体を引き締める効果があります。
しかし、消費カロリーよりも摂取カロリーが多ければ、やはり太ります。

糖質制限ダイエットは、ご飯・パン・麺・芋類などの炭水化物、甘いものなどの
糖質量を１日７０〜１３０gほどに抑え、その代わりに肉・魚・豆腐・チーズ類など、
タンパク質と脂質が主成分の食品や野菜をしっかりと食べるダイエット法です。
日本人の１日あたりの炭水化物の目標摂取量は、250g〜325gと言われているので、
糖質量を70gに抑えるのは、厳しい糖質制限、130g以下に抑えるのは、緩やかな
糖質制限といえます。
主食１食に含まれる糖質量の目安は、白米のご飯１杯が約50g、食パン６枚切り
１枚約２６g、うどん１玉約50g、パスタは、１束約70グラムです。

私は、ここ何年か朝昼軽く茶碗に１膳。夜は、ご飯をやめて肉や魚のタンパク質と
野菜をたくさん食べるようにしています。
お酒は、なるべく糖質の高いビールをやめて糖質ゼロの焼酎を炭酸で割って飲みます。

あとは、ピラティスと散歩ができれば維持できるのですが、今年の夏の暑さで
散歩がなかなかできずにいます。
皆さんは、どうしていますか。